四、用理性情绪疗法自我调节负面情绪

我单位每年组织一次体检，今年体检时间是3月21日。我每年都是漫不经心地看体检报告，3月28日我又漫不经心地看体检报告，当“血糖20.60”跃入眼帘，我在震惊之余，确认自己的确患了糖尿病，而且已经很严重！

体检报告中尿蛋白++。2021年体检，我首次查出尿蛋白+，我身体没有什么不适感觉，所以也没在意；2022体检，尿蛋白是阴性；2023年体检，尿蛋白又是++。所以今年我又查出尿蛋白++，也没有在意。我吃惊的是高血糖，因为我妈就是糖尿病患者，终生服药，已经于2021年去世。

我从5岁起，多次大难不死，看来这次是在劫难逃了！因为我很清楚，糖尿病是目前举世公认的没法根治之病，所以意识到人生的旅途已经到了最后的历程，但是还有很多事没有做完，蓦然意识到人生苦短，渴望时光流逝变慢……脑海里突然情不自禁地泛起了乱七八糟的波澜：郁闷、烦躁、愤怒、焦虑、自卑、悲观、绝望、不甘……然而，心理咨询师的思维本能让我突然意识到，自己出现了“糟糕至极”的不合理信念。

糟糕至极是美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯的ABC理论中提出的不合理信念之一，是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。对任何一件事情来说都可能有比之更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。当人们坚持这样的信念，遇到了他认为糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负面情绪体验中。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、恐惧、绝望等不良情绪统称为负面情绪，也称负性情绪。负面情绪是消极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害，也可能影响生理疾病的恢复，甚至导致生理疾病恶化。

负面情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。负面情绪主要包括两种情绪体现形式：一是，持久性的消极情绪体验。它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不能自拔；二是，过度性的情绪体验。它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动、过度愤怒、悲伤、绝望等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。轻者影响正常的生活和学习工作，重者会生病，甚至会生大病！现代医学研究发现，癌症患者70%是在不良的生活情绪当中经历的。所以说，情绪对疾病的发生、发展有着密切的影响。

民间有一个俗语：七分精神三份病。这个俗语既是民间经验的传承，也是中医传承。从心理学角度说，精神也可以认为是情绪。《黄帝内经素问·阴阳应象大论》说：“人有五脏，化五气，以生喜怒悲忧恐。”意思是说，人有肝、心、脾、肺、肾五脏，五脏之气化生五志，产生了喜、怒、悲、忧、恐五种不同的情志活动。《黄帝内经》提出了“七情六欲”的概念，所谓“七情”是指，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。《素问·阴阳应象大论》还说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”正常七情是人之常情，但七情太过就会伤害五脏。过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过悲（忧）伤肺，过惊（恐）伤肾。

现代医学研究证明，七情太过会导致生理的变化。例如人大怒时，会造成血压升高。心理学研究证明，七情太过会造成心理问题，甚至会造成心理障碍。

2022年之前，我是利用业余时间做心理咨询，我做心理咨询和一般心理咨询师有三个不一样：一是，收费方式不一样。我是先咨询后收费。如果心理求助者认为我的心理咨询无效可以不交费。二是，接受求助者的渠道不一样。我接受的求助者不是直接找我的，而是我的心理咨询师朋友向求助者推荐的。就是我的心理咨询师朋友无法解决求助者的心理问题，就向求助者推荐我。三是，我把心理咨询与中医放血疗法、拔火罐疗法结合在一起。

我做心理咨询师的经历使我认识到，情绪和疾病是可以互逆的。就是说，负面情绪能引发疾病，疾病也能引发负面情绪。因疾病导致的心理问题用现代心理咨询技术很难或者不可能解决，必须结合中医疗法才能解决。2020年，我发现一个孙姓求助者的症状与我1977年的心火症状很相似，我对他说：“你一定遇到了一件坏事，很生气、很郁闷、很焦虑。你必须把遇到的坏事告诉我，我才能帮你。”他沉思一会，说：“我是屋漏偏逢连阴雨，不是遇到一件坏事，而是两件。我原来是做大生意的，一个合作伙伴倒闭了，我受到牵连，损失惨重。大生意做不下去了，2018年，我租了朋友的厂房，装修后开酒店，生意兴隆，没想到又遇到疫情，员工都回家了，但是每天房租两千多……”我说：“我明白了，你伸出舌头，我看一下。”我发现舌红苔黄，有疮，又问：“你小便是不是发黄？”他说：“是。”我说：“你是中医说的心火症，必须用中医疗法去掉心火，再作心理咨询才能有效。”他吃惊地问：“姚老师，你懂中医？”我说：“我要是懂中医，我通过脉诊就能断定你心火症，不需问你小便是不是发黄。我不懂中医，但是我会用放血疗法治疗心火症，我是跟一个老中医学的……”我与他约定下次见面时间，第二次见面，我首先给他实施放血疗法，立竿见影！然后采用心理咨询技术疏导他情绪……我很清楚他的心结是每天损失房租两千多，我建议他立即暂停执行租赁合同，等疫情过去之后再说，他答应，我给他朋友打电话，他朋友同意暂停执行租赁合同……从此以后我把心理咨询与中医放血疗法、拔火罐疗法结合在一起。我的这种心理咨询方式实际上就是当年房守珍大夫给我治疗心火症的做法。

我特别擅长用理性情绪疗法化解心理咨询求助者的“糟糕至极”的不合理信念。当我意识到自己的“糟糕至极”不合理信念导致的郁闷、烦躁、愤怒、焦虑、自卑、悲观、绝望、不甘这些负面情绪时，立即用理性情绪疗法自我调节负面情绪。于是理性情绪回归：虽然糖尿病无法治愈，但是药物控制好了还能活较长时间，比患某些快速恶化的不治之症侥幸多了。在人生的最后历程，珍惜时间，完成想做之事，慢慢告别这个世界，也就死而无憾了……